[...] klatki piersiowej. Bo resztę to sobie mniej więcej dobrałem (nogi, brzuch, barki, ręce). Tylko właśnie szukam efektywngo dla mnie ćwiczenia na klatkę. Zastanawiam się czy dobry będzie ten trening niemieckich ciężarowców - http://www.sfd.pl/temat148048/ Nie wiem czy to istotne, ale podam kilka danych: 188cm wzrostu, 108kg :), 16 lat,nigdy [...]
[...] (np bieganie) i to stosuje, ale co z treningiem silowym? Tzn. cwiczenia na miesnie brzucha nie powoduja spalania tluszczu, a jedynie wzmocnienie i wyrzezbienie miesni, ale czy nie dzialaja tez w jakis sposob odwrotnie, tzn czy nie utrudniaja spalania? Generalnie jest tak: czy podczas diety i aerobow, w treningu ACT powinienem uwzglednic [...]
Prosze o Ocene DIety . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 184 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: codziennie silka , od środy dojdzie w domu rowerek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - [...]
Siema, ostatnio u mnie siła stoi od 2 miesiecy w pukncie, no i zaczynam kombinowac z planami, dieta jako tako ;> jem to co mam rozpisane tylko nie zawsze w takich ilosciach . Czy fbw5x5 bdzie dobre po splicie ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 [...]
Jak szybko wyrzezbic brzuch i zlikwidowac boczki. Chodze od 2 miesiecy na silownie wykonuje rozne cwiczenia i uczeszczam na rozne zajecia. Ale czy moglibyscie mi ulozyc jakis plan treningowy na maszynach na silowni. Silownia nowoczesna ma sprzet na kazda czesc ciala tylko nie wiem jak wykonywac i w jakich ilosciach powtorzen i od jakich miesni [...]
[...] w rękach i mięśnie się trochę poprawiły ogólnie ale jeden mięsień szczególnie a dokładnie nad kolanami i wygląda to jak bym miał podwójne kolana albo jakąś opuchliznę, czy powinienem pominąć któreś z ćwiczeń albo zwiększyć ilość innych ćwiczeń żeby poprawić resztę mięśni? nie wiem dlaczego akurat te mięśnie tak wystrzeliły szybko a reszta [...]
[...] złamania miałem operację i założono mi płytkę tytanową. Teraz minęło 5 tygodni od założenia płytki i nadgarstek jest nadal opuchnięty, obolały, palce mam ruchome ale są odrętwiałe. Po jakim czasie mogę spodziewać się poprawy i czy mogę wykonywac jakies ćwiczenia nadgarstka? (lekarz na kontroli był mało skłonny do poinformowania mnie o wszystkim)
Witam od jakiś 3tygodni biorę kreatynę w dawkach 5g dziennie, jeśli mam zamiar w niedzielę a potem w sylwestra trochę wypić (trochę czyli sporo) to zaprzestać brać od jutra kreatyne i zacząć od nowego roku? Czy normalnie brać cały czas?
Trenuję Kick box/Thai box (ta sama sekcja) Można powiedzieć że to mój drugi rok, w pierwszym dużą wagę przywiązywałem do techniki czyli ćwiczyłem wolno i dokładnie - wiadomo. Rok minął już wypadałoby przestać miziać tarcze czy worek;) Od 2 miesiący jestem w sekcji w której nie ma podziału na grupy. zadaniówki i sparingi są nastawione na solidny [...]
Witam wszystkich :) Od dosc niedawna (ok. 3 miesiecy) staram sie jak najlepiej cwiczyc biceps , triceps i klate . Chcem miec tylko pewnosc czy wszystko dobrze robie i czy ewentualnie nie sa potrzebne drobne zmiany . Wiec moj plan cwiczen wyglada nastepujaco : Ćwicze 2 razy ( do max 3 razy ) w tygodniu : Hantelki ( 4 kilowe ) - 4 serie po 30 [...]
Mam kilka pytań do was. Po pierwsze ważę 84 kg i mam 99 cm w pasie, wydaje mi się to co najmniej dziwne, bo przy tej wadzę ludzie mają dużo mniej tych cm. Po drugie rok temu na redukcji schudłem ok. 20 kg. Od tamtej pory nie mogę nic schudnąć. Ćwiczę, odżywiam się zdrowo, ale nic nie idzie... To mnie strasznie demotywuje do dalszego działania. Czy [...]
[...] TRENINGOWY : 2 miesiące systematycznie. ( Łącznie ok 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę I miałem częste przerwy ) DIETA : b 2.2g / kg. Ww ~ 4 / kg. T 0,8g / kg CEL : Masa Poczytałem trochę i stwierdziłem ze nigdy nie robiłem treningu FBW , zawsze split i nogi oszczędzałem W poście Ronie220 pisał żeby zrobić 4-8 tyg taki trening: 1.przysiady 2 [...]
[...] perfekcyjna, poza smakiem który nie zawsze jest znośny spożywam 5 dni w tygodniu 2500kcal + (zależy ile zjem kurczaka/indyka/ryby/batatów itd). Teraz tak, postanowiłem ćwiczyć, ale zauważyłem ze nie mam odpowiedniej regeneracji, sam po sobie widzę ze potrzebuje 6h snu by być wypoczętym, ale już jak ćwiczę to nie mogę dojść do siebie na [...]
[...] materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg:150 -przysiad:160 To wyniki po miesiacu cyklu na propie. Estradiol zbilem exemestanem. Pytanie odnosnie prolki czy zbijac koniecznie i zaopatrzyc sie w cabaser czy nie ma tragedi ? /SFD/2024/3/15/20bb6d15596a494a9ece30343036ff2e.jpg Przed cyklem prolka byla na poziomie 8,43 a [...]
[...] bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii", a w większości planów np. "Robimy formę na lato 2006", jest ich o wiele mniej. Proponowane są tam ćwiczenia na daną grupe mięśniową, czy to znaczy, że przez cały cykl mam wykonywać te same ćwiczenia. Zmieniać? Jak często? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś poradziłby mi jakiś dobry plan dla mnie, do tej pory to [...]
[...] suplementy stosować przy tej diecie aby maksymalnie spalić tłuszcz i zbudować mięśnie? 3.Jaki boczek wybrać?Jak wliczać tłuste mięsa do diety chodzi o to żeby nie przekroczyć bilansu kalorycznego? Wzrost : 177 cm Waga : 100 kg BF % : ok.28-30 % Wiek : 24 lata Płeć : Mężczyzna Cel : Redukcja (do 80 kg) + budowa/utrzymanie masy mięśniowej [...]
[...] mam czasu na przygotowania a zyc z czegos trzeba. Owszem trenuje 3-4 razy w tygodniu bardzo intensywnie ale to jak juz pisałem dla satysfakcji,sprawnosci itp.Zastanawiam sie czy nie rozpoczac treningow krav magi. Nigdy nie cwiczylem zadnego stylu uderzanego.Poradzcie mi czy to byloby dobre polaczenie i warto rownolegle cwiczyc krav mage i judo?
Jakis czas temu wybralem sie na treningi Luta Livre. Bardzo mi sie to spodobalo i stwierdzilem ze chcialbym to trenowac. Mam pytanie odnosnie tego. Rozmawiajac z trenerem czym sie rozni bjj od LL to powiedzial ze na LL sa uderzenia oraz ze cwicza bez Gi. Chodzac tam jednak na treningi dowiedzialem sie ze podczas szkolen jakiegos brazylijczyka [...]
[...] -klata:135 martwy ciąg:160 Witam mam pytanie odnośnie prawidłowego podejścia do cyklu Mam zamiar ładować Enthanate 250mg ew A m 4tygodniu dorzucic 40mg anavaru ed. Jak czy jeśli to bede robił w taki sposób nie musze sie obawić gineko masti? Czy warto zakupic jakis bloker aromatyzy?mam w sumie duzy poziom tłuszczu Jak narazie przyjmuje [...]
Cykla prop 100mg e2d -11 tydzień Na początku miesiąca zamierzam się odblokować i mam kilka pytań. Na odblok chce wziąć 15 tyś HCG 3 dni po ostanim strzale 2500 co 3 dni. 3 dni po HCG Clom + Tamox. (taki był plan od początku) Czy jak biorę teraz Ari 0,5 tabsy e2d to brać ją dalej na HCG ? Kiedy to odstawić ? I jeszcze jedno pytanko odnośnie HCG. [...]
Krav maga ......
